3月19日（火）

疲れがあるので休養日。
疲れがあるので…てフルマラソンをするには圧倒的に練習量が足りてませんからね。身体へ与えた負荷は練習をたくさんしている人達に比べたら大きくなるから、冷静に考えると無事に走り終えられたんだな～と思う。

通常の火曜日なら練習をしている日ですが、疲労があるのでアクティブレスト。
15分ほどの散歩のみ！（だってしんどいもん…）

ある程度ランニングをやっている方ならアクティブレストという言葉を一度は聞いたことがあると思うし、「アクティブレストは身体を積極的に動かして休む休養日だよ」と聞いたことがあると思います。だから「アクティブレスト＝疲れはあるけど走る」と考えている人もいるはず。
「疲れがあって筋肉痛もあるのにランニングをするなんて！」という考えが僕にはあり、アクティブレストを見直したほうが良いと思うので違う形を実践です。

【アクティブレスト】
疲労を自ら抜くこと。息が上がらない程度の軽めの有酸素運動（全身運動）を行って呼吸循環器系を刺激するのが目的。

というわけで、いわた流アクティブレスト。
今日の僕はランニングできない（走っても動きが悪い）ほどの筋肉痛があり、違和感なく歩くことはできるので休養以上練習未満のウォーキング（ほぼ散歩）です。
筋肉痛がなくて走ることができるほどの倦怠感であれば、ランニングを10～15分ほどしていたと思いますが。歩くのにも一苦労なほどの疲れがあるならば完全休養にしてました。

疲れがある。でも走らないといけない。だからアクティブレストでランニング。
…まさかね。誰が有酸素運動はランニングだけと決めたんだろう。ウォーキングもスイミングも立派な有酸素運動だし、ストレッチも立派なアクティブレストですよ。

フルマラソンは必然的に運動量が下がるけど、身体が栄養を求めて食欲が増す。そうなると体重が増えやすくなる。
危険なサイクルだけど生きるためには仕方がない。笑

体重 ： 65.2 kg
距離 ： 0 km
合計 ： 37.0 km