5月22日（金）

練習の目的は強さより速さ。

ここでは詳しく書かないけど、どんな状況でも持っている力を安定させたいのか、イチかバチかでひたすら速く走れるようにするのか、どちらかを選ばないといけないとすると大会のない今は絶対に後者だよね。

大会が開催されるようになったらその速さを安定して出せるように練習密度を増やす予定。

なので休養は積極的に取るし、その分だけ練習強度を上げて走れるようにしていくだけ。

一番の敵は身体を痛めてしまうこと。

気をつけていこう。

▼ 練習内容
ウォームアップ　4 km
心拍 125　心拍Z 1.9　ピッチ 162　カロリー 215　ペース 4分56秒
（5分22秒 – 4分46秒 – 4分51秒 – 4分45秒）

休養日を挟む回数が増えて疲労が抜けてきたから、走り出しても身体が軽くなってきたように感じてきたかもしれない。だからといってペースを上げたらいいわけでもないのでコースの確認をしながら念入りにアップ。
いつでもできてしまうようなインターバルトレーニングだけど、油断していると何かの拍子に身体を痛めるのでしっかりと集中して。

200m 9本（設定：Free、R＝50秒）
心拍 138　心拍Z 2.8　ピッチ 154　カロリー 151　ペース 4分47秒
（35秒2 – 50秒 – 34秒9 – 50秒0 – 35秒1 – 50秒 – 34秒8 – 50秒 – 35秒3 – 50秒 – 34秒6 – 50秒 – 36秒7 – 50秒 – 35秒0 – 50秒 – 34秒1）

前回より2本増やしてロードで9本。
リカバリーは50秒、設定は7～8割の力加減で。

前回と同じように出力を7～8割程度（前々回までは8～9割程度）に抑えつつ本数を増やして、他の練習のようにステップアップを視野に入れて走ってみた。

ほとんどで36秒を切ることができたけど7本目のスタート時にカラスの襲撃に合い、スタートの合図とともに思いっきり身体を傾けていたから出遅れた…としても少しタイムが良くなかったかな。

それでも前回のように多くが36秒以上だったわけではないので、それなりに練習の目的をクリアできているし、次の練習に向けてという課題もクリアできたはず。

あとは明日の疲労がどれぐらいあるのかにもよるけどひとまず今日の段階では来週のインターバル走はステップアップができるかもしれない。練習後の疲労感も先週よりはるかに少なく、明日を良い形で迎えられそうな予感。

クールダウン　2.0 km
心拍 131　心拍Z 2.3　ピッチ 162　カロリー 151　ペース 6分18秒
動き作り・バランストレーニング

しっかりとフォームを意識して、呼吸を整えるように。
ペースは上がり過ぎず、クールダウンの意味を守って。

さすがに本数が増えたからか、心拍数が落ち着くまでに時間がかかったかな。

クールダウンの効果もしっかりと出ているはずなので、これもできるだけ継続していく予定…だけど、練習量が増えたらダウンの距離は伸びてしまうのかな。

▼ 今日のコンディション
体重 ： 65.65 kg（運動前）
　　　  64.80 kg（運動後）
距離 ： 7.8 km
合計 ： 152.5 km

▼ 過去の今日