4月9日（火）

日曜日の疲れがあったけどペース走。

「足が痛い」なら休みにするが、「足が張っている」のはメンタル面に課題がない限りは怠けに過ぎないので、ちょっと勇気を振り絞ってランニングウェアに。一歩外へ出てしまえば、一歩走り出してみれば、こういう時って走れてしまうよね。

春特有の強い風が少し気になったけど気象条件にいちいち文句は言ってられないから、やると決めたらやるしかないです。
スタート時間が決まっていて、やると決めていてダラダラするから気持ちと身体が一致しないし、そうなると走れるものも走れない。
ちょっとした気持ち、ちょっとした覚悟、ちょっとした考え方、ちょっとした行動で練習の成果なんて大きく変わる。

少しずつペース走の距離が伸びてきているけど、ハーフマラソンを走るには今のペースはキープできそうにない。やっぱり体重をもう少し落として、身体の動きが良くならないとダメか。
体重は練習してれば落ちるから、そこまで意識して体重を落とそうとも思わないけど。

▼ 練習内容
ウォーミングアップ　3.5km Jog + 流し 5本
（5分00秒 – 4分43秒 – 4分33秒 – 2分17秒）
4,000m + 300m　設定 4分00秒 リカバリー100m
（3分59秒5 – 4分00秒1 – 3分59秒8 – 3分58秒6 – 36秒7 – 51秒5）
クールダウン　500m

ウォーミングアップから疲れていた割に身体が動く。というより、疲れがあるから集中して乗り切ろうとしてたから、アップのペースが速くなったのかもしれない。

ペース走は走り出した直後に気負いすぎていたのか、最初の100mがオーバーペース気味になる。時計で確認したときに4秒も速く、100mで4秒も速ければ大きなミスになるのですぐに気づけて良かった。
そこからは今の体調に合った4分00秒というリズムに乗れたから、HRは高い値でキープされてたけど無事に走り切れた…かな。

300mは思っていた以上のキレがあり、ペース走を再開した中で一番のタイムを出せた。練習再開後、最高のキレ。笑
これがペース走終わりに毎回出せたらいいんだけど。いや、これより速くならないとダメか。最低でも今日ぐらいのタイムでは走りたいかな。

▼ 今日のコンディション
体重 ： 65.20 kg（運動前）
　　　  64.20 kg（運動後）
距離 ： 8.9 km
合計 ： 30.8 km