・ 練習強度の上げ方
ペース走は12kmを中心に考えています。
練習内容で説明した方法で体力チェックをして
全力に近いタイムで走ることができた場合は、
次回の走る距離を2km伸ばすことにしています。
ロードだと1km多く走って折り返したら2km
トラックだと5周多く走ったら2km
距離を伸ばしたらペースは変えずに走ってチェック。
チェックして300mのタイムが良ければ距離を伸ばす。
16kmまで伸ばして300mも速くなった場合は
ペースを1kmあたり5秒アップして距離を12kmに。
そして、終わりに300mで疲労度合いをチェック。
この繰り返しを行っています。
・ 300mを取り入れる理由
本当は1kmと言いたいところなのですが
身体を痛めて練習量を落としたくないし、
走り切れなくて自信を無くしたくないので
腹八分と思えるぐらいの300mにしています。
とにかく身体を痛めないことが大事！！
これまでとは別の考え方になるのですが、
ペース走で疲労が溜まって身体が動かないので
インターバル走の代わりだと思っています。
（インターバル走＝短い距離でスピードを上げる）
インターバルの本数を増やした最後の方は
疲労で身体が動かなくなっているはずです。
それと同じ状況だと思って苦しいのを我慢します。
10代や20代ではないので疲労回復が遅い…
回復するのに時間がかかるから強度はほどほどに…
意外と臆病に練習を積み重ねていってます。