・ 練習内容
大会を意識したペースで練習をしたいので
目標ペースよりやや遅めのペースから積み重ね。
僕の場合はハーフマラソンをベースに考えているので、
ハーフマラソンの目標タイム（1時間20分ぐらい）から
1kmあたりの速さ（3分50秒）を意識しています。
そのため、ペース走は12～16kmを4分00秒。
それ以上でもそれ以下でもないペースです。
4分00秒と決めたら±2秒以内を心がけます。
調子が良いからといってペースは上げません。
余力があっても絶対に上げません。
感情をコントロールしてください。笑
最後までペースを守り切って走った後は
300mを必ず1本入れるようにしています。
ここでその日のペース走の疲労度合いを
7～８割の力で走ってチェック！
全力で1本走った時と近いタイムであれば、
次回のペース走の距離orペースを上げます。
近いタイムじゃない場合は同じ練習をして
その強度・ペースに慣れるまで繰り返し。
自分の限界だと思われるペースを
こうすることでチェックしています。
「どれぐらいのペースで走ったらいいですか？」
この質問に対しては冷たく思われるかもしれませんが
質問者さんがどういう練習をしていて、
どれぐらいの体力やスピードがあるのか、
ご本人様ではないので答えるのが難しいです。
練習方法（メニューや組み方）には色々あるので、
自分の体力がどれぐらいなのかを把握することで
1人1人のペースや強度は変わってきます。
まずは自分自身の体力を把握することが大事です。