今年1月より神戸みなと温泉 蓮 さんで講師を務めてさせていただいているランニングクリニックの初級／中級クラスが3月10日（土）にありました！
このクリニックは毎月2回（初級／中級、初級／上級）を開催しており、今回は3月の初級／中級クラスでした。
「なぜ、毎回のように初級クラスがあるの？」と思われるかもしれませんが、＜初級／中級クラス＞をするにしても＜初級／上級クラス＞をするにしても、基本がないとケガをするリスクが高いために必ず初級クラスを取り入れています。
実際に教室へ何度もご参加いただいている方も「必ず初級からするのは良いランニングフォームを意識しやすいから。」とクリニックで本当に伝えたいことをご理解いただいるようで、「練習量よりも内容がすごく大事ですね。しんどい練習なのにこれだけ練習を楽しく感じたことはありません！」とご参加いただいた方々からご感想を頂いています。
今回の初級クラスもこれまでの初級クラスと同じように、肉体的にきつく感じ過ぎて走れなくなる内容は取り入れず、走力の高い方からこれからランニングを始めてみようという方、健康目的のために運動をしてみようと考えている方にまで幅広く参加していただきました。
今回は3月になったということもあり、これまでよりも気温が高い中でのクリニックとなったので、立ち止まって休憩をしていても寒さを感じることが少なかったため、1時間の初級クラスをのんびりと楽しむことができました。
＜初級クラス＞
今回のクリニックは全体を通して参加者も少なかったため、一人一人のランニングフォームを細かく見ることができました。
気をつけないといけないポイント「目線」「腕振り」「腰の位置」を「なぜ気をつけないといけないのか！」ということを説明させていただき、ポイントとなる3点を守るための具体策はいったい何なのかを皆さんに体感していただきました。参加者の中には「これからランニングを楽しもう」と勇気を振り絞ってクリニックへ来られた方もいて、自分自身が走れる速さやランニングの持つ楽しさ・可能性を感じていただけたと思います。
内容 「シューズの履き方」「ランニングフォームの改善」など。
初級クラスは基本中の基本を学ぶ、たくさんのランナーさんに参加していただきたいクラスです。
しんどい練習を繰り返すことによって身体のどこかを痛めてしまったり、タイムが伸びなくなってしまった時には基本に戻って何が悪かったのかを見直し、そこで見直しすることによって痛みの原因となるものを改善し、記録向上へとつながる自信をもう一度構築していくことができます。しかし、「基本に戻って」と言われても「走る」ということだけが基本の方は、結局同じことを繰り返しているように思います。
その「基本」を習得するためのクラスなので、何度でもレベルを問わずに積極的にご参加ください。
＜中級クラス＞
中級クラスは初級クラスで学んだことを実践する場です。
内容としては神戸の風光明媚な景色の中を走りながら、初級で習得したフォームをいかに崩さずに走れるかを試される回となります。
今回も景色を見たいのに景色が見れないコースを選定し、「神戸にはこんなところがあったんだ！」と神戸の街を楽しみながら走ることができました。
さらには「上級クラスってどのような内容ですか？」と聞かれることもあり、これからのステップアップを検討されている方もいらっしゃいました。もちろん答えとしては「中級クラスより距離を走りません。内容が濃い目です。より実践的な練習を提案していますが、それでも楽しさを感じられると思います。」と言葉ではなかなか説明しにくい内容なので、参加してからのお楽しみをアピールさせていただきました。笑
初級／上級クラスを詳しく知るなら。
初級／上級クラス
中級クラスで走った距離は約8km。
蓮を出発した後、2号線を走りながら松尾稲荷神社へ行って「ビリケン」を見学し、船のメンテナンスをするための「浮きドック」を眺めたり、珍しいものを目的にのんびりとランニングを楽しみました。その後は兵庫区の能福寺にある兵庫大佛（日本三大佛）を経由して蓮まで戻ってきました。
「ビリケン」は大阪の通天閣をイメージする人が多いと思いますが、大正中期に造られた日本最古のビリケンさんとのことです（通天閣のビリケンさんは3代目）。
ランニング中にはオススメのマラソン大会の話をしたり、自身が経験したマラソン大会の情報交換を積極的に行い、マラソン大会で自己ベストを出すための秘訣などもお話することができました。
次回の蓮さんでのランニングクリニックは3/18（日）の初級／上級クラスです。
初級クラスはこれまで通りの内容です。
ランニングにとって大事なことを学ぶ、これからランニングをしてみようという方や基本から積み直したいという方にはとても参考になるクラスだと自負しています。
また、「1度参加したからもういいや。」と初級クラスへご参加いただいたことのある方は考えがちですが、何度も受けていただくことによって基礎や基本となることは身についていきますので、反復練習を疎かにしないでコツコツと積み重ねていくことでパフォーマンスは向上していきます。
少しでも速く、少しでも楽に走りたいとお考えの方は是非ご参加ください。
上級クラスは初級クラスで習得したものを中級クラスよりも高いレベルで実践するためのクラスです。
みなとのもり公園を練習場所に、マラソン大会へ出場する上で必要な能力を高めるための練習メニューを予定しています。
持ちタイムや経験歴などは気にせず、目標タイムを達成するためにはとても大事なポイントを見つけられますので、休憩を挟みながら自分なりのペースで走っていただいて走力を鍛えていただければと思います。
皆さんのご参加を、心よりお待ちしております！
［今後の開催日］
3月18日(日) 1部：初級 ／ 2部：上級
［当日スケジュール］
◆1部：9:30～10:30
＜初級クラス ランニングの基本を覚えるクラス＞
テーマ：効率良くランニングをするためのフォーム改善
内容：蓮の周辺で、しっかり休憩を挟みながらランニングを愉しみます。
◆2部：11:00～13:00
＜上級クラス 大会出場を視野に入れたワンランク上のクラス＞
テーマ：フルマラソンやハーフマラソンの大会出場に向けた練習会
内容：みなとの森公園や蓮を発着点としてコースで、大会を意識した強度の高い練習を実施します。
［定員］
各クラス30名（定員になり次第締め切ります。）
［注意事項］
・開始時間の15分前までに、フロントで受け付けをお済ませください。
・ランニングできる服装とシューズをご用意ください。
・雨天決行。ただし、強雨・荒天の場合は、中止する場合があります。
・当日は保険証のコピーをお持ちください。
・一般道を走ります。信号で止まるなど交通規制や、歩行者、自転車優先で走行することをご了承願います。
［ご予約・お問い合わせ］
078-381-7000（担当：米津・松野）
神戸みなと温泉 蓮
厚生労働省認定 温泉利用型健康増進施設
〒 650-0041 神戸市中央区新港町1-1