今年1月より神戸みなと温泉 蓮 さんで講師を務めてさせていただいているランニングクリニックの初級／中級クラスがありました！
このクリニックは毎月2回（初級／中級、初級／上級）を開催しており、今回は2月の初級／中級クラスでした。
「なぜ、毎回のように初級クラスがあるの？」と思われるかもしれませんが、＜初級／中級クラス＞をするにしても＜初級／上級クラス＞をするにしても、基本がないとケガをするリスクが高いために必ず初級クラスを取り入れています。
実際に教室へ何度もご参加いただいている方も「必ず初級からするのは良いランニングフォームを意識しやすいから。」とクリニックで本当に伝えたいことをご理解いただいるようで、「練習量よりも内容がすごく大事ですね。しんどい練習なのにこれだけ練習を楽しく感じたことはありません！」とご参加いただいた方々からご感想を頂いています。
今回の初級クラスも前回の初級クラスと同じように、肉体的にきつく感じ過ぎて走れなくなる内容は取り入れず、走力の高い方からこれからランニングを始めてみようという方、健康目的のために運動をしてみようと考えている方まで幅広く参加していただきました。
今回も走っている時間を忘れてしまうほどの楽しさで1時間の初級クラスはあっという間に終了です。
＜初級クラス＞
教室開始から30分を過ぎた辺りから自分自身の走る速さが違ってくることを体験でき、自分がもう少し走れる（もう少し楽に走れる）可能性を見つけ出していただけます。
今回（2/25）は気温の影響もあり、先月に比べると「楽しそう」に「嬉しそう」にランニング本来の楽しさを体感していただけました。
大事なことのみを伝えているので習得の速さに違いはありますが、初級クラスが終わる頃には皆さんの動きがとても良いものへと変わっていき、中には「このフォームになると視点が定まる」と気づいた方もいて、ランニング中の意識の変化も体感してもらうことができました。
内容 「シューズの履き方」や「ランニングフォームの改善」、「キャップ（帽子）の重要性」など。
初級クラスは基本中の基本を学ぶ、たくさんのランナーさんに参加していただきたいクラスです。
しんどい練習を繰り返すことによって身体のどこかを痛めてしまったり、タイムが伸びなくなってしまった時には基本に戻って何が悪かったのかを見直し、そこで見直しすることによって痛みの原因となるものを改善し、記録向上へとつながる自信をもう一度構築していくことができます。しかし、「基本に戻って」と言われても「走る」ということだけが基本の方は、結局同じことを繰り返しているように思います。
その「基本」を習得するためのクラスなので、レベルを問わずに積極的にご参加ください。
＜中級クラス＞
中級クラスは初級クラスで学んだことを実践する場です。
内容としては神戸の風光明媚な景色の中を走りながら、初級で習得したフォームをいかに崩さずに走れるかを試される回となります。
「景色を見たいのに景色が見れない！」と笑いながら走っていたのが印象的でしたが、誘惑に負けずに走り切れていました。さらに「上級クラスはどのような内容ですか？」と多くの方から聞かれ、ステップアップを検討されている方もいたので嬉しかったです。
答えとしては「中級クラスより距離を走らないかもしれません、内容が濃いので…。より実践的な練習を提案しています。」です。
詳しくはこちらから。
初級／上級クラス
中級クラスで走った距離は約8km。
神戸市中央区のみなとのもり公園を通過し、HAT神戸の日赤病院から少し北側にある遊歩道（東海道本線の貨物支線。通称・神戸臨港線の廃線跡）を走りました。沿道には廃線跡というだけあって目を引くものが数多くあり、それらを見ていると姿勢が崩れてしまうので気をつけて走っていただくことが目的でした。
他にはシューズやウェア（タイツなど）の重要性も休憩中にお話させていただきました。
心地良い気温の影響もあり、景色に目を奪われずに楽しんで走ってもらえたと思います。笑
（このやりとりは参加していた方にしか伝わりませんね。笑）
次回の蓮さんでのランニングクリニックは3/10（土）の初級／中級クラスです。
初級クラスはこれまで通りの内容です。
ランニングにとって大事なことを学ぶ、これからランニングをしてみようという方や基本から積み直したいという方にはとても参考になるクラスだと自負しています。
また、「1度参加したからもういいや。」と初級クラスへご参加いただいたことのある方は考えがちですが、何度も受けていただくことによって基礎や基本となることは身についていきますので、反復練習を疎かにしないでコツコツと積み重ねていくことでパフォーマンスは向上していきます。地味な練習になりがちだからこそレベルを問わず、みんなで一緒に取り組むことで走れる力がもっともっとついていくはずです。
少しでも速く、少しでも楽に走りたいとお考えの方は是非ご参加ください。
中級クラスは初級クラスで習得したものを実践するためのクラスです。
今回も蓮さんを発着点として、街中を観光しながらランニングを楽しめればとコースを選択しています。
お喋りができるほどのペースで走ることに初級クラスで学ぶことの大事なポイントが隠れていますので、ご参加いただいた皆さんと談笑しながらランニングを楽しんでみませんか？
お喋りしながらでも初級クラスのことが実践できるようであれば、初級クラスの内容を習得できたといえるはずですよ。
皆さんのご参加を、心よりお待ちしております！
［今後の開催日］
3月10日(土) 1部：初級 ／ 2部：中級
3月18日(日) 1部：初級 ／ 2部：上級
［当日スケジュール］
◆1部：9:30～10:30
＜初級クラス ランニングの基本を覚えるクラス＞
テーマ：効率良くランニングをするためのフォーム改善
内容：蓮の周辺で、しっかり休憩を挟みながらランニングを愉しみます。
◆2部：11:00～13:00
＜中級クラス 初級クラスで学んだことを実践するクラス＞
テーマ：初級クラスで身につけたフォームで少しでも長く走る
内容：蓮を拠点に周辺の観光名所を目的地として観光ランを愉しみます。
◆2部：11:00～13:00
＜上級クラス 大会出場を視野に入れたワンランク上のクラス＞
テーマ：フルマラソンやハーフマラソンの大会出場に向けた練習会
内容：みなとの森公園や蓮を発着点としてコースで、大会を意識した強度の高い練習を実施します。
［定員］
各クラス30名（定員になり次第締め切ります。）
［注意事項］
・開始時間の15分前までに、フロントで受け付けをお済ませください。
・ランニングできる服装とシューズをご用意ください。
・雨天決行。ただし、強雨・荒天の場合は、中止する場合があります。
・当日は保険証のコピーをお持ちください。
・一般道を走ります。信号で止まるなど交通規制や、歩行者、自転車優先で走行することをご了承願います。
［ご予約・お問い合わせ］
078-381-7000（担当：米津・松野）
神戸みなと温泉 蓮
厚生労働省認定 温泉利用型健康増進施設
〒 650-0041 神戸市中央区新港町1-1
