神戸みなと温泉 蓮 でランニングクリニック!2月初級・上級クラス

今年1月より神戸みなと温泉 蓮 さんで講師を務めてさせていただいているランニングクリニックの初級/上級クラスがありました!

このクリニックは毎月2回(初級/中級、初級/上級)を開催しており、今回は2月の初級/上級クラスでした。
「なんで初級クラスと上級クラスなの?中級クラスは?」と思われるかもしれませんが、<初級/中級クラス>をするにしても<初級/上級クラス>をするにしても、基本がないとケガをするリスクが高いために必ず初級クラスを取り入れています。
実際に教室へ何度もご参加いただいている方も「必ず初級からするのは良いランニングフォームを意識しやすいから。」とクリニックで本当に伝えたいことをご理解いただいるようで、「練習量よりも内容がすごく大事ですね。しんどい練習なのにこれだけ練習を楽しく感じたことはありません!」とご参加いただいた方々からご感想を頂いています。

 

教室は肉体的にきつく感じ過ぎて走れなくなる内容は取り入れていませんので、走力の高い方からこれからランニングを始めてみようという方、健康目的のために運動をしてみようと考えている方まで幅広く参加していただいていますが、走っている距離を忘れてしまうほどの楽しさで1時間の初級クラスはあっという間に終了してしまいます。

内容はクリニックへご参加いただいてからのお楽しみ♪笑

 

<初級クラス>
教室開始から30分を過ぎた辺りから自分自身の走る速さが違ってくることを体験でき、自分がもう少し走れる(もう少し楽に走れる)可能性を見つけ出していただけます。
今回(2/17)は気温の影響もあってか、ご参加いただいた皆さんの表情がどんどん明るくなっていき、「楽しそう」に「嬉しそう」にランニング本来の楽しさを体感していただけました。
ほとんど動かずにランニングにとって大事なことを伝えるように心がけていますが、皆さんがあまりにも楽しそうに走られていたので、皆さんがいなくなると一人でニヤニヤしてしまいました!

風を切って走る皆さんの姿、とってもカッコ良かったですよ♪

 

<上級クラス>
今回の上級クラスはご参加いただいた人数に空きがあったため、一人ずつの動きを細かく観察することができました!
初級クラスから継続してご参加していただいていたのでランニングフォームがすごく安定していたこともあり、ちょっとハードルを上げた内容で上級クラスを実施できたのも良かったです。

内容は「マラソン大会において必ず陥ってしまうミス」を克服するためのメニュー構成で、一人一人の体力レベルに合った速さを利用しながら自分自身のペース感覚を養うことを伝えさせていただきました。

上級クラスの所要時間(実質的な上級メニュー時間)は30分ほどでしたが、身体に与えるダメージが大きいことを考慮して短時間の高負荷メニューを集中して走っていただきましたが、これまでに走ったことのない速さで走れる自分自身にテンションが上がってしまったようで、練習メニューのきつさも忘れて本来の目的を忘れてしまう方もいました。

ですが、これがまさにマラソン大会で陥りがちな状況!
スタートをして周りのランナーが勢いよく走り出すから、その流れについつい乗ってしまいますよね。そこで流れに乗ってしまわないように、地に足をつけて走るための練習です!
小休憩の間に目的を思い出してもらいながら、上級クラスのメニュー内容の意図をお伝えしました。
結果として全員がこれからの練習やマラソン大会出場に役立つ感覚やコツをつかんでいただけたはずです。

また、上質な練習メニューの後(1時間ぐらい余裕がありました。笑)には、残った時間を利用して起伏に対応するためのコツを伝授。
「上り坂を走るためには?」「下り坂を効率よく走るためには?」等々、残った時間と体力でコツを感じ取ってもらえました。

雑誌やWEBでは得られない、本当に大事な練習となりましたね♪

 

初級クラスは基本中の基本を学ぶ、たくさんのランナーさんに参加していただきたいクラスです。
しんどい練習を繰り返すことによって身体のどこかを痛めてしまったり、タイムが伸びなくなってしまった時には基本に戻って何が悪かったのかを見直し、そこで見直しすることによって痛みの原因となるものを改善し、記録向上へとつながる自信をもう一度構築していくことができます。
しかし、「基本に戻って」と言われても「走る」ということだけが基本の方は、結局同じことを繰り返しているように思います。その「基本」を神戸みなと温泉 蓮さんのランニングクリニックで習得してみませんか?

 

次回の蓮さんでのランニングクリニックは2/25(日)の初級/中級クラスです。

初級クラスはこれまで通りの内容です。
ランニングにとって大事なことを学ぶ、これからランニングをしてみようという方や基本から積み直したいという方にはとても参考になるクラスだと自負しています。
また、「1度参加したからもういいや。」と初級クラスへご参加いただいたことのある方は考えがちですが、何度も受けていただくことによって基礎や基本となることは身についていきますので、反復練習を疎かにしないでコツコツと積み重ねていくことでパフォーマンスは向上していきます。
少しでも速く、少しでも楽に走りたいとお考えの方は是非ご参加ください。

中級クラスは初級クラスで習得したものを実践するためのクラスです。
今回も蓮さんを発着点として、街中を観光しながらランニングを楽しめればとコースを選択しています。
お喋りができるほどのペースで走ることに初級クラスで学ぶことの大事なポイントが隠れていますので、ご参加いただいた皆さんと談笑しながらランニングを楽しんでみませんか?
お喋りしながらでも初級クラスのことが実践できるようであれば、初級クラスの内容を習得できたといえるはずですよ。

皆さんのご参加を、心よりお待ちしております!

 

ランニングクリニック パンフレット(PDF)

[今後の開催日]
2月25日(日) 1部:初級 / 2部:中級
3月10日(土) 1部:初級 / 2部:中級
3月18日(日) 1部:初級 / 2部:上級

[当日スケジュール]
◆1部:9:30~10:30
<初級クラス ランニングの基本を覚えるクラス>
テーマ:効率良くランニングをするためのフォーム改善
内容:蓮の周辺で、しっかり休憩を挟みながらランニングを愉しみます。

◆2部:11:00~13:00
<中級クラス 初級クラスで学んだことを実践するクラス>
テーマ:初級クラスで身につけたフォームで少しでも長く走る
内容:蓮を拠点に周辺の観光名所を目的地として観光ランを愉しみます。

◆2部:11:00~13:00
<上級クラス 大会出場を視野に入れたワンランク上のクラス>
テーマ:フルマラソンやハーフマラソンの大会出場に向けた練習会
内容:みなとの森公園や蓮を発着点としてコースで、大会を意識した強度の高い練習を実施します。

[定員]
各クラス30名(定員になり次第締め切ります。)

[注意事項]
・開始時間の15分前までに、フロントで受け付けをお済ませください。
・ランニングできる服装とシューズをご用意ください。
・雨天決行。ただし、強雨・荒天の場合は、中止する場合があります。
・当日は保険証のコピーをお持ちください。
・一般道を走ります。信号で止まるなど交通規制や、歩行者、自転車優先で走行することをご了承願います。

[ご予約・お問い合わせ]
078-381-7000(担当:米津・松野)

 

神戸みなと温泉 蓮
厚生労働省認定 温泉利用型健康増進施設

〒 650-0041 神戸市中央区新港町1-1