11月6日（水）

肌寒くなったなぁ。
ついに手袋して走った。でも半袖。

今の時期は走る服装に悩むけど、走っていて暑さも寒さも感じない快適な服装にするのか、走っていないときに寒くない快適な服装にするのか、ここで選択を間違う人もいるから注意が必要だったりする。

なので。

走っていて寒さを感じない服装でランニングを開始。

特にスピードを上げて走ろうと思っていたから、長袖だと動きが少し阻害されたりするので半袖と手袋を選んだだけなんですけどね。

それにしても走っているときに手を挙げて声援に応えるのは危険。

川沿いを走っていたら対岸を歩く小学生の集団から、「ガンバレ～！」「お～い！」「ファイトーっ！」「はっや～！」と両手を振られたので、素っ気なくしているのも悪いから手を振って応えたんだけど…

ペースが自然と上がってしまって直後がしんどかったっス。

レースでこんなことをしたら命取り。
後半で失速してしまうのが想像できてしまった。笑

▼ 練習内容
4.0 km Jog
心拍 127　心拍Z 2.0　ピッチ 164　カロリー 183　ペース 5分07秒
（5分30秒 – 5分08秒 – 4分57秒 – 4分54秒）
6 kｍ　ペース走
心拍 155　心拍Z 4.1　ピッチ 170　カロリー 289　ペース 3分58秒
（4分01秒2 – 3分50秒7 – 3分58秒7 – 3分58秒7 – 3分58秒9 – 3分58秒7）
1 km Jog
心拍 136　心拍Z 2.7　ピッチ 164　カロリー 60　ペース 5分33秒
（5分33秒）

アップのペースがついに5分を切る…
そんなつもりはなかったけど、走っていると身体が動いてしまって知らず知らずのうちに良いペースになってしまって。

ペース走を始めたものの200m近く走ったところで行き止まり。
いつも走っていたコースだったのに工事で通行止めになってるなんてね。ちゃんとチェックをしないと…と思うけど、わざわざ人気が少なくて家から遥か離れたところまでスタート前にチェックは行かないよね。

ということで、今度からはそっちには走りに行かないことにします。
まぁ、下は未舗装路だったから走らなくて良くなったし、足を挫くこともなくなったので安心…ということにしとこうかな。

でも、走っているときに手を挙げて声援に応えてはいけない！笑

手を挙げることで身体が起きてしまう恐れがあるけど、それを気にしながら手を挙げたところ、挙げていない腕のほうが推進力を生み出す側だったからペースがついつい上がってしまった…

反省します…

▼ 今日のコンディション
体重 ： 64.05 kg（運動前）
　　　  63.35 kg（運動後）
距離 ： 11.2 km
合計 ： 47.57 km