10月10日（木）

4日連続！
（自慢するほどでもない。）

自分の体力に見合った練習量だとモチベーションも維持しやすいってことは間違いない。適量じゃないからしんどいし、回復も追いつかないし、身体を痛めることになるわけ。

それよりも問題は走ったことでも走った距離でもない。

別に30km走が必要ないとは思わないし、もちろんのことだけど走ったほうが良いに決まってる。それが20km走だったとしても同じ。

ただただ「走り切った」としか思わないんだったら、身体に疲労感を与える意味はあるから練習の効果があったとしても大会へは活きないってこと。大会のために練習をしているんだから、大会のための練習をやれってこと。

「だから走ってる！」って言うんだったら怪我をするリスクは高くなるし、記録が出るのは当分先になるだけで、その練習自体が効果を出すのではなく、天候とか体調とか他のすべての条件が自分の意志とは無関係に整った場合のみになると思わないのかなぁ。

…ま、ここで熱弁するほどのものでもないか。

自分の所属するチームやグループのコーチやリーダー、仲良くしている人が練習の意味を理解していないんだったら、怪我をする将来が待っているかもしれない。

だから、ちょっと変わった考え方を提案。
（僕の個人的見解だから気にしないでね）

 

自分の走れる距離や速さよりも自分の持つエネルギーを想像してみよう。

それが仮に1000程度備わっているとする。

あるペースで20kmぐらい走ったら、その1000をすべて使い果たすとして。でも、それよりも速いペースで走ったら10kmほどしか走れなかったりして。ペースは違っても消費できるエネルギーが決まっているわけだから、ペースを上げるほどに走る距離は短くなるし、ペースを落とすほどに走れる距離は長くなっていく。

でも、1000しかないからエネルギーの枯渇がいつか来る。
そのために途中でエネルギー補給をするわけだよね。で、吸収するのも摂取してすぐではなくて吸収されるのにはタイムラグが生じて。それも内臓が元気だったらの話であって、長時間・長距離を走ることによって内臓にもダメージがあるから、同じものでも吸収される時間が長くなってくるから早めに摂る必要があって。

こうやって長い距離・長い時間を持たせるわけであります。

ということは走力がない人ほどエネルギー倉庫は小さくなるから走れる距離も短くなるし、同じ距離を走ろうとしてもペースを維持し続けられないから休憩や補給の頻度が多くなるし、身体が先に悲鳴を上げることもある。

それを改善するために「ランニングエコノミー」っていう発想があって、エネルギーの消費を今よりも少しだけでも減らしませんかって動き作りをするんだけど。
これを軽視しているから動きは一向に良くならないし、ミニハードルやラダーとかドリルなどで無駄にエネルギーを使ってしまうこともあって…

となると、トップレベルの人と同じ練習をすることで身体が壊れる。身の丈に合った練習をする必要があるよってわけなのよ。動き作りをして省エネを目指そうって話なのよ。

ちなみに練習後に摂取した栄養は最初から倉庫へ貯め込まれるのではなく、身体の痛んだ部位の修復から使用をされていき、その後に倉庫へと貯め込まれるものとして。
そうなると「あぁ！たくさん食べたら倉庫もいっぱいにできるね！」と思っていたら大間違い。胃袋の許容量もあるし、消化スピードも、何より食べた分だけ体重に変わるのである。

あぁ、こりゃ困ったね。

 

…というわけで。
練習強度や練習量は適量でやろうねってイメージしてみてはどうですかね？

だから、僕は練習の頻度が上がったから練習量が落ちたわけです。

ほんの少し余裕を残した練習の終わり方が理想的かもしれないよ。

▼ 練習内容
2 km Jog
心拍 118　心拍Z 1.4　ピッチ 160　カロリー 97　ペース 5分32秒
（5分40秒 – 5分23秒）
200 ｍ × 1 本
心拍 111　心拍Z 0.9　ピッチ 174　カロリー 5　ペース 3分04秒
（38秒6）※正確には200m超
動き作り

昨日の攣ったダメージはナシ！
処置の適切さが良かったと思うし、その対策をして寝たことがなお良かったとする。

「なんだかゆったりしているなぁ」と思って走っていたけど、案の定でピッチが普段より低かったみたい。「それにしても景色の流れが速いな…」と思っていたらスピードが出てたみたい。

そりゃ、歩幅も伸びるわな。

おかげで200m1本もスピードに乗ったみたいで良い感じ。
データを比較してみたらピッチが上がって歩幅も伸びて。タイムも出るわけです。

だからってピッチを上げたり、歩幅を伸ばせばいいってものではない。
「ピッチを上げたら…」とか「歩幅を伸ばしたら…」と一瞬でも思った人は僕の日誌の何を読んでいるんだ？

それはもう「ただ読んでいるだけ」で何も考えていないことが丸わかり。

▼ 今日のコンディション
体重 ： 63.85 kg（運動前）
　　　  63.65 kg（運動後）
距離 ： 2.2 km
合計 ： 14.4 km