7月31日（水）

7月最終日。

暑さ対策としてスタート時間を8時にしてみたけど何のことはない。9時半を過ぎる頃には暑過ぎた…。しかも今年1番くらいの暑さということじゃないの。
倒れるかと思ったわ。

それでも午前中はスタート時間が1時間でも早まれば走れそうな気はする。

てことは、6時とか6時半から走れば追い込むような練習もできるかな。

▼ 練習内容
LSD　16.0 km
（5分37秒 – 5分17秒 – 5分11秒 – 5分07秒 – 5分12秒 – 5分12秒 – 5分06秒 – 5分10秒 – 5分08秒 – 5分07秒 – 5分10秒 – 5分01秒 – 5分07秒 – 5分08秒 – 5分00秒 – 5分03秒）
動き作り
バランストレーニング

久しぶりに16km。
いろいろとやっているトレーニングの効果からか、思っている以上にペースが上がっているような感覚。前回の16kmの平均ペースが5分11秒で、今日の平均ペースが5分10秒。データで見れば上がっているらしい。

でも、あくまでも感覚としては前回と同じような気分。

ペースが上がったのであれば良い傾向と捉えて、足のケアを念入りに実践して明日にでも動けるように準備しておきたい。

▼ 今日のコンディション
体重 ： 64.10 kg（運動前）
　　　  62.20 kg（運動後）
距離 ： 16.0 km
合計 ： 126.8 km

▼ 7月総括
6月の練習で負荷の高い練習に耐えられるようになったと思って、何気なくやったインターバル走のダメージが想定していた以上に大きく、結局その違和感をなくすこともできないまま7月が終わってしまった。

全く走れていないと問題があるけど、ある一定のレベルでは普通に走れているから問題があるわけではないのかな。でも、追い込む練習ができていないんだったら結果的には問題があるのか。

難しい問題だな。

来月から8月。梅雨も明けて本格的な夏に突入ってことで熱中症や脱水症には十分気をつけたい。
（基本的にそれらを考えてまでは練習してない…）

暑さとの闘いになるけど暑いからって大会は待ってくれないし、秋以降のことを考えたら快晴だろうが雨だろうが走るしかないわけ。自分を甘やかす理由を作ろうとしない。やらないことにはできないし、できるようにならないことには良い結果もついてこない。

「走らなくていい」という理由に天候を利用するなよ。
大会は警報レベルや災害レベルでない限り、必ず開催されるんだから。

違和感はそう簡単になくならないのだろうけど、1日でも早く足の状態が正常に戻るようにケアを行いつつ、もう一絞りできるぐらいの練習強度まで上げていけたらいいな…と。

「来月は思い切って強度が高めの練習を少しずつ増やしていけたら…」と先月末に書いたけど、思い切り過ぎたのは反省。すぐに調子に乗るから「冷静に物事を判断する」が8月の目標かな。

いわた