5月8日（金）

筋トレとストレッチは紹介したら終わりっていうのが危険だね。

「こうやるんですよ～」とか「こんな効果がありますよ～」は別に良いんだけど、その説明がちょっと足りてない場合もあるんだよなぁ。

そのわずかな違いで効果を生み出すことができないから「これって効果あるんですか？」という人達が出てくることになっている。

だからYouTubeで「〇〇を教えます」はやらない。

それを収入源にしている人達がいて、それは一つの手段として良いとは思うんだけど、それがみんなのためにすべて良い方向であるかというわけではないということも知っておいてほしいなぁ。

そこを修復するのが仕事かな。

世の中はいろんなことで調和が取れているわけだ。

▼ 練習内容
ウォームアップ　4 km
心拍 124　心拍Z 1.8　ピッチ 162　カロリー 211　ペース 5分04秒
（5分27秒 – 4分52秒 – 4分56秒 – 5分00秒）

良いコースを見つけ、そこへ行くまでとプラスαで気持ち良くアップ。
さすがに休養日ナシで練習を続けているから足に少しの違和感があるけど、アップの後の練習に備えて気持ちが入ってしまってペースが上がりそうになっているだけで、身体がほぐれてないから当たり前といえば当たり前。でも油断をしないように気をつけないと後で大きなダメージとなってしまうから注意しないとね。
毎日身体を動かしていると毎日走らないといけないような心理が働いてしまって、走らない日があると「走らないと変な感じになる」と罪悪感を感じる気持ちを利用するのも悪くないかな、と。
連日走るのは良くないと教室やクリニックで説明をすることはあるけど、強弱をつけずに走ることが良くないって言ってるだけだから、適当な強度や量でバランスを取っているのであれば毎日でも問題はない。
「やりたくない」と思うほどの強度や量ではないから、今のところはこれぐらいでちょうど良い。もう少し走れるようになってくると今の強度と量ではダメだけどね。
強度や量を上げるには…
（これ以上は書かない。今後を追いかけてもらって読み取ってもらおうかな。）

200m 7本（設定：Free、R＝50秒）
心拍 140　心拍Z 3.0　ピッチ 158　カロリー 115　ペース 4分43秒
（34秒4 – 50秒 – 34秒9 – 50秒 – 35秒8 – 50秒 – 34秒5 – 50秒 – 34秒1 – 50秒 – 35秒1 – 50秒 – 34秒2）

ロードで滅多にやらないインターバル走、200mを7本。
前回はリカバリーが1分もあって長すぎたから今回は50秒へ短縮。
目的を考えると50秒でも問題はないけど、効果を考えるとあと5秒は短縮したい…
まぁ、それは今後の課題と目標にしておこう。

前回の練習後の疲労感から2本追加しても大丈夫だろうと思って7本にしたけど、今の調子なら7本で適当な量かもしれない。
データとしては前回よりも少しだけ上回ったみたい。前回の練習の効果がほんの少しはあったと考えられるけど、先週1週間の疲労感を考慮したら当然かな。どこかで休養日を入れていたら疲労も抜けていただろうし、もっと軽快に走ることができたかもしれない。

金曜日はこの練習パターンの予定にしているけど、身体の状態や練習の量によっては違うインターバル走にする予定。まだまだ先の話だから今から決めても気が焦るだけだから、今はできることを丁寧にやっていくだけ。

クールダウン　1.6 km
心拍 132　心拍Z 2.4　ピッチ 162　カロリー 117　ペース 6分14秒
動き作り・バランストレーニング

しっかりとフォームを意識して、呼吸を整えるように。
ペースは上がり過ぎず、クールダウンの意味を守って。

さすがに2km近く走ると心拍数も落ち着いてくるかな。でも、練習量が練習量なだけに確定したデータではないから今後もチェックしていかないと。

▼ 今日のコンディション
体重 ： 65.30 kg（運動前）
　　　  64.70 kg（運動後）
距離 ： 6.0 km
合計 ： 58.5 km

▼ 過去の今日