1月14日（火）

「これまで疲れたことがなかった筋肉が疲れた。練習の効果あり♪」と喜んでいる人がいるのを見ると「それって走ることに必要な筋肉なのか？」と思うし、筋肉痛になるということは軽度の筋断裂（肉離れ）をしたってことじゃないのかなぁ。

それが必要な筋肉であればいいんだけどね。

それにしても筋疲労があったとしても筋断裂になるほど負荷をかけることは良くないと思うよ。

ほどほどにやるってことが大切なのである。

▼ 練習内容
4 km Jog
心拍 133　心拍Z 2.5　ピッチ 164　カロリー 219　ペース 5分01秒
（5分12秒 – 4分58秒 – 5分01秒 – 4分54秒）
動き作り・バランストレーニング

昨日と同じ練習。
データも似たようなものだけど…

最初の1kmと終わりの1kmに差があまりないからか、心拍数は少なめでカロリー消費も少なめ。

これがどのペースであっても…というわけではないけど、ペースの上下動が少ないということはそれだけ身体に負担をかけていないという証拠でもある。

だからペースはできるだけ安定させないといけない。

僕と一緒にペース走をして「すごく走りやすい！」と喜んでいる人がいたけど、要するに身体への負担が少なかったから元気良く走れたということ。

大会になるとコースには起伏があるから常に一定のペースで走ることは難しいかもしれないが、それでもペースはできる限り一定に保つ必要があるのは当たり前の話。

納得できる結果で走るためには練習をたくさんしたらいいわけでも、起伏に対応ができたらいいわけでもない。しっかりとペース配分だって考える必要があるし、いろんなものを大会対策として準備をしておく必要があるってことだよね。

大会へポンポンポンポンと出ていたら、いつ、その対策をするんだろう…。

▼ 今日のコンディション
体重： 64.85 kg（運動前）
　　　 64.45 kg（運動後）
距離： 4.0 km
合計： 32.0 km